400-898-0766

0-3岁托育中心

怎样锻炼宝宝身体,如何提高0-3岁宝宝运动能力

2018-11-30 19:11:33作者:MoreCare 点击量:

宝宝天生爱跑爱跳,利用宝宝们的这个特点,引导他们养成爱运动的习惯,不论是对于他们儿童时期的身体成长还是成人后体质的增强都有很大好处。那么宝宝适合做哪些运动呢?家长又要如何选择?运动中有哪些注意点呢?


一、 宝宝运动的意义

1. • 宝宝运动可预防疾病


家长都期望宝宝能长得高高壮壮的,于是有些父母非常注重饮食,有时还会给宝宝吃钙片等营养品。其实运动也是帮助宝宝成长的健康有效的方法。运动能锻炼宝宝的身体,还能让他们保持舒畅的心情。不仅如此,研究表明,一些成人疾病比如高血压、心脏方面疾病、肥胖症和智力高低都与幼儿时期的锻炼有着千丝万缕的联系。


2. • 丰富的运动有助宝宝成长


在幼儿阶段,宝宝的生活很单调,基本就是睡和吃,再加上宝宝不常活动,很容易就造成脂肪堆积。而宝宝未满周岁的这段时间正是细胞增长最迅速的阶段,此时脂肪的堆积会给肥胖和冠心病埋下祸根。考虑到这一点,已有越来越多的人注意到宝宝运动的重要性。按捏和哄逗等简单的动作其实就能锻炼到宝宝。锻炼项目的丰富也就意味着能锻炼到宝宝的更多方面,这样宝宝就能全面发展、拥有良好的协调性,还更容易学习新的锻炼动作。不仅如此,户外运动能让宝宝保持轻松的心情,对心理健康十分有利。所以,在儿童时期,增强锻炼对他们的发育和一生都有极大意义。


二、 适宜宝宝运动的项目

新生儿


还未满月的宝宝需要新鲜空气的滋养,但不一定要去户外,开开窗户就可以带给他们新鲜的空气。初生的宝宝喜欢让肌肤暴露在阳光下,适当的带他们去外面晒晒太阳既让宝宝心情愉悦,又有利于宝宝的发育。户外温度适宜的时候抱出去五至十分钟就够了。气候温和的春秋季适宜让宝宝进行户外运动,冬天活动留心保暖防风,夏季避免暴晒,可在树荫下活动。


婴儿


婴儿户外活动没有太多的季节限制,反而不同季节条件下的活动会让宝宝逐渐适应气候环境的变换,增强抵抗力。适当的日照还能降低佝偻病发生的几率。初夏只要太阳不太辣,就可以试试日光浴,尤其是已满岁的宝宝,按先后背再胸腹的顺序让他们的大片肌肤接收阳光的照晒。活动时间注意循序渐进,刚开始活动时时长不能太久,两到三分钟为佳,随着活动次数的增加,可逐渐延长至一到两小时。小朋友活动的地点最好是人少且较少空气污染的地方。冬天适宜两天1次运动,夏季可每天一到两次,同时注意天气变化和宝宝的精神状态。


2-3岁的宝宝


宝宝两岁时可进行简单的跑跳、拍球和双脚跳活动,三岁可选择跳绳、单脚跳和蹦床等。除此以外,父母们还可以选择一些可以培养他们运动能力的活动,比如舞蹈、独木桥和一些跑跳游戏。父母们要经常鼓励宝宝活动起来,支持他们的运动意愿,为他们选择丰富的项目,这样才能让宝宝的心肺功能得到加强,有助于增强宝宝的体质。


Tips:锻炼中的注意点

• 培养宝宝的兴趣和习惯


若是宝宝对运动逐渐产生了兴趣,就会主动的提出要运动,有助于身体的成长。形成正确的习惯利于让宝宝的锻炼得到应有的效果。


• 以提高宝宝的身体素质为目的


鼓励宝宝参加各种不同类型的活动,而不是单调重复一项活动。多类型的活动让宝宝的各个方面受到锻炼,有助于肢体变得更协调,帮助运动素质的提高,还能让他们更快地掌握新的动作和运动技能。


三、 如何提高宝宝运动能力

1.鼓励宝宝运动,不干扰宝宝


小宝宝难免好动爱玩耍,但他们的各种举动常常令家长头疼:爱跳高、往高的地方爬、往窄的地方钻、跳水坑……这些举动往往还会弄脏衣服或者产生一些擦伤。这时候许多家长会跟宝宝说:“不能乱跑”、“不能爬”、“不能跳”……甚至有些家长会数落宝宝。这样会让宝宝逐渐不敢活动。其实,每个幼儿都需要这样的运动来锻炼他们的平衡感等身体素质,缺乏运动的宝宝往往比运动丰富的宝宝更易跌倒。家长不应该妨碍宝宝运动的意愿,应当让他们多多运动,参与一些活动量适当的体育活动。


2.正确选择运动项目,提供运动的环境条件


有调查显示:城镇宝宝的运动能力不及农村宝宝,住在高楼层宝宝的运动能力不如住在低层的,家长不支持运动的宝宝的运动能力不及家长鼓励运动的宝宝。城镇和高楼层的宝宝的运动场地不宽阔,不能满足宝宝的运动需求,另外窄小的空间运动难免磕磕碰碰,家长也不放心让宝宝运动。所以,家长为宝宝选择运动项目的时候不仅要考虑他们的爱好、身体状况和年龄等主观因素,还得结合环境这个硬性条件。家里面积较小,就可以选择一些无需大空间但有趣的项目,比如跳绳、做操和拍球等活动量小的运动。在不宽阔的户外可以选择乒乓球、投沙包等活动。尽量让宝宝的全身都得到活动,同时注意休息。


3.坚持运动,保证安全


锻炼不是一天两天的事,一直坚持才会有效果。家长除了培养宝宝运动的兴趣以外,还可以给他们讲讲体育运动中的趣事、运动员的奋斗历史和运动锻炼的意义,有条件的还可以带宝宝观看一些体育比赛让他们感受体育的热情。运动的同时也要保证宝宝的安全,家长要教他们体育器械的正确使用方法、细心观察他们运动前后的状态变化(呼吸、脉搏、面色等),有意识地利用运动培养他们的独立性和创造性,让宝宝们变得灵敏和乐观向上。


四、 宝宝不宜太早进行哪些运动

父母都希望宝宝能快快的成长起来,所以有些父母就经常鼓励宝宝参与锻炼。选择项目时要注意是否适合宝宝,有些项目的运动强度太大,反而会对宝宝造成伤害。锻炼计划也不能安排得太满,宝宝可能会承受不住。下面列举一些幼儿不适合的运动:


1.拔河


建议年龄:7岁以上


这项运动对肢体力量要求较高,为了提供足够的能量,心脏需增加供血,所以心率必定提高,而宝宝的心脏正处于生长发育中,各项机能都不足以满足这样大的负荷量。所以拔河活动不利于宝宝心脏功能的发育。曾有这样一项调查:检查250名五到六岁参加拔河的儿童生理状况。调查发现宝宝们的心率都比较高,运动一1小时有三成宝宝的心率还未恢复正常,这对他们心脏功能是有害的。除此之外,拔河是一项竞争性强的活动,大多数宝宝们都会在活动中特别努力,这样就容易因用力过猛磨破皮肤,甚至脱臼或拉伤,严重的还可能致使肢体变形。


2.长跑


建议年龄:6岁以上


长跑是非常消耗能量的运动,对心脏造成负担,令心肌壁加厚,对心肺功能不利。不仅如此,由于能量不足,骨细胞的生长速度变慢,从而对宝宝的生长发育造成不利影响。另外,在马路这样坚硬的地面长跑会对关节造成很大的冲击,尤其是在冬天这样寒冷的环境,容易引起骨骺发炎,有碍身高的增长。


3.扳手腕


建议年龄:4岁以上


有些爸爸爱和宝宝玩扳手腕,而宝宝往往会特别较真,使出全力。然而他们身上关节的关节囊还不紧密,容易造成扭伤,另外骨骼还未实现全部骨化,还会造成肢体变形。长时间用同一只手的话可能引起左右四肢发展不平衡。另外,扳手腕时人会不自觉地抑制呼吸,这时胸腔内压力大大增加,阻碍静脉血流向心脏,正常呼吸后被阻碍的血液会猛地冲向心脏,对心壁造成强烈的刺激,影响心脏健康。


4.碰碰车


建议年龄:10岁以上


许多公园都有碰碰车这样一项适宜亲子的娱乐设施,但这并不适合不满10岁的儿童。他们的大多数器官和组织都处在发育当中,特别是在这项运动中,肌肉、骨质、韧带和结缔组织易受到伤害,碰碰车相撞时的强烈震动可能引起扭伤和碰伤。


5.滑板车


建议年龄:8岁以上


如今儿童群体中风靡滑板车、轮滑等活动,但不满8岁的儿童并不适合玩这些。滑板车能锻炼腿部肌肉,然而这时候腿部肌肉的强壮并不是好事,这会阻碍身体的全面成长,甚至影响宝宝的身高增长。除此之外,宝宝需要正确活动膝盖、踝关节和使用腰部力量才能很好地滑行,但不正确的动作很容易扭伤这些部位。最好找个宽阔安全的环境并带上护膝等防护工具,在家长的陪伴下玩耍。


6.负重跑


建议年龄:8岁以上


一些父母为锻炼宝宝,给宝宝绑上重物,让他们进行负重跑,这样是不理智的。腿部的重量让跑姿变得不正常,这样容易引起损伤。这阶段的宝宝们的生长重心在于身高,然后才是体重,但肌肉含水量较大,蛋白质和无机盐的比例却很少,易让宝宝感到疲劳。而这个项目还可能会伤到肌肉,阻碍身高成长。


7.兔子跳


建议起始年龄:6岁以上


兔子跳这项运动很考验人的膝盖骨承受力。宝宝骨骼本身就不比成年人坚硬,跳动时重心要担受体重三倍的力量,还会给膝盖骨带来体重三分之一的冲击力,这可能引起膝关节受伤和韧带拉伤。


8.小区健身器材


建议年龄:6周岁以上


大部分小区都有一块设有健身器材的地方,设立这些器材的初衷是为了老年人能更方便锻炼。但不难发现,经常使用这些器材的却是小宝宝。这些设施设计时贴合的都是老年人的身体指标,并不适用于儿童。而且有些宝宝也没有正确使用这些器材,可能意外受伤。


五、 宝宝运动后的饮食要求

坚持运动能让宝宝更快的发育起来、体验到运动的乐趣、保持健康的心理。为了宝宝能更健康地运动,足量的营养和能量是必须的。


均衡丰富而又均衡的营养靠的是搭配合理的健康饮食。首先,菜色不能太单调,主食、肉类、蔬菜、豆制品、和水果等都是必不可少的。可以选择营养价值高的一些蔬菜,比如胡萝卜、土豆等,这样能让宝宝补充到更多的营养。


六、 宝宝安全运动的注意事项

 


1.合理制定锻炼计划。锻炼不能盲目图快,强度、时长和项目等都要贴合宝宝的身体情况,必要时可以询问医生。


2.做好热身运动。人运动前都需要热一下身,避免突然的剧烈运动造成损伤。宝宝运动前,家长可以带着他们做一些伸展运动,比如扩胸、伸腿和活动踝关节等等。


3.配备防护用品。有些运动令宝宝常常摔倒,就需要对可能受伤的地方做好防护。比如骑车时要带好头盔,轮滑时带好护膝等。


4.留意宝宝的精神状态。运动不只会造成外伤,可能会影响宝宝的精神状态。若发现宝宝有头晕、肿胀或是非常疲劳的表现,就应该停止运动,立即休息。


谁不希望自家娃长得白白胖胖,高高壮壮的呢?很多父母都非常注重饮食和保健。有些家长为了增强宝宝的抵抗力还特意地购买牛初乳和钙片等营养品给宝宝。而家长们总是常常忽视运动这个最基本而简单有效的方法。运动能锻炼宝宝的身体,让他们保持舒畅的心情,还能增智,可谓一举多得。

版权所有 © 北京益咕噜文化传播咨询有限公司 京ICP备16053638号

网站地图
请选择您所在的城市园区